年末拖延癥進(jìn)入高發(fā)期 86%職場人聲稱自己有
2013-12-24 11:01 點(diǎn)擊量:2164 來源:長沙晚報(bào)
●年末拖延癥進(jìn)入高發(fā)期,調(diào)查顯示86%的職場人聲稱自己有拖延癥 ●專家表示,單純做事拖拉并非病,但當(dāng)拖拉的習(xí)慣嚴(yán)重影響到人的情緒時需進(jìn)行心理輔導(dǎo)及治療
年終計(jì)劃再不寫就晚了,但即便如此,卻忍不住在開工前先上上網(wǎng),或是先刷個微博微信;年初定了無數(shù)遠(yuǎn)大目標(biāo),眼看一年將盡,驀然回首,當(dāng)初的目標(biāo)竟然仍在年初停留……又到考試和工作任務(wù)堆積的年末,一首描述這些你我熟悉狀態(tài)的《拖延癥之歌》突然在網(wǎng)上火了,這首歌唱著“等待開始干活的好時辰,我們有拖延癥”,讓無數(shù)有同感的網(wǎng)友和市民感到“擊中心懷”。專家對此表示,拖延癥最易在年末進(jìn)入高峰,其實(shí)它并非醫(yī)學(xué)意義上的一種病癥,但卻正危及不少人的工作和生活。市民應(yīng)及時調(diào)整心理狀態(tài),積極應(yīng)對。
現(xiàn)象
越到年底辦事越愛拖延
在河西某企業(yè)從事銷售工作的市民張先生最近有點(diǎn)煩:臨近年終考核,全年盤點(diǎn)和明年銷售計(jì)劃等工作異常多,但他卻遲遲沒做,總是找借口說“明天還有時間,明天再做”;有時晚上回家下定決心準(zhǔn)備動筆,打開電腦就想著先玩一盤游戲再開始寫,結(jié)果抱著“下一局就是最后一局”的想法,一個晚上都在玩游戲。
“其實(shí)我每天感覺很累,但卻沒一點(diǎn)工作效率,也浪費(fèi)特別多的時間?!睆埾壬f。其實(shí)張先生的拖延癥很多人也有,有網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,86%的職場人聲稱自己有拖延癥,且半數(shù)被調(diào)查者表示“不拖到最后一刻,不會開始動手工作”,17%的被調(diào)查者則會拖“1天左右”,13%的人則表示“不拖到領(lǐng)導(dǎo)再催,絕不完成”。
釋疑
單純做事拖拉并非病
一項(xiàng)針對做事喜歡拖延的調(diào)查顯示,超過一半的被調(diào)查者“不管大事小情,都有可能拖延”,35%的被調(diào)查者一般只在“日常生活瑣事”上拖延。而導(dǎo)致拖延的原因,42%的被調(diào)查者是因?yàn)椤皩⒋罅繒r間花在非工作事務(wù)上,如上網(wǎng)、聊天、玩游戲等”,還有不少被調(diào)查者則認(rèn)為自己“偷懶不想干活,能拖就拖”,二成左右的被調(diào)查者則將自己愛拖拉的原因歸結(jié)是“過于追求完美”。
“單純做事拖拉或是懶得去做,只能定義為拖延,僅是一種壞習(xí)慣而已,并非醫(yī)學(xué)意義上的一種病癥?!遍L沙市第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師萬燕介紹,只有當(dāng)拖拉的習(xí)慣已經(jīng)嚴(yán)重影響到人的情緒,如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒或是負(fù)罪感,導(dǎo)致人不斷地自我否定、自我貶低,并伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時,才需進(jìn)行相應(yīng)的心理輔導(dǎo)及治療。
提醒
改變心態(tài)告別“一拖再拖”
如何改變拖拉習(xí)慣徹底告別拖延癥?長沙市第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師余輝云認(rèn)為,市民要改正“一拖再拖”的習(xí)慣,首先要找出自己拖拉的真正原因并正視它,最重要的是改變自己的心態(tài),并通過一些方法來幫助自己提高工作效率。
“如果是因?yàn)樾那橐钟舳岵黄饎抛鍪碌娜耍蓪W(xué)著調(diào)整心情和處理情緒,或是每天做30~40分鐘有氧運(yùn)動,通過讓心境變開朗的方法改變拖延的狀態(tài)?!庇噍x云說,喜愛拖拉的人不妨在專注工作之前給自己設(shè)定一套“程序”:關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)瀏覽器、QQ等,將手機(jī)暫時放在一邊;工作時集中注意力,在桌邊或電腦顯示器的邊框貼上“現(xiàn)在是工作時間,不準(zhǔn)聊Q刷微博”等提醒字句,給自己心理暗示和鼓勵等。
“靠玩游戲、上網(wǎng)、聊天,只能短暫推遲焦慮,而隨著時間流逝,這一狀態(tài)只會越來越嚴(yán)重?!比f燕也提醒,拖延癥人群需時刻提醒自己,一個人要有計(jì)劃,在想到與得到之間,必須先做到。要學(xué)會“當(dāng)天的事情當(dāng)天完成”,給自己制定一個時間計(jì)劃表,可將簡單的工作放在前面完成,這樣有助于盡快進(jìn)入工作狀態(tài),也可以試著將棘手的工作安排在效率最高的時刻完成。